西藏高原的保健注意事項

 

 

西藏特殊的高原環境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅遊之前一定要去醫院作身體檢查,在確認過自己的心肺功能等主要器官沒有毛病的前提下,才能啟程喔 ~

以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

 

 

1、不適宜到西藏旅行的人:
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原,那麼建議你在進入高原之前,進行嚴格的體格檢查。曾患有器官性的疾病、嚴重貧血或重症高血壓的旅客對高原環境的適應能力較差。在進入高原的初期,發生急性高原病的危險性明顯高於其他人;若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於身體必須要適應高原的環境,一般 肝、肺、心、腎等重要器官的活動吏會增強,使這些器官的負擔加重。一旦這些器官出現疾患,便會使病情進一步加重。 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經驗的醫生請教,並且盡量本著穩健的原則。

 

 

2、進入高原之前的準備  
進入高原前,可向有高原生活經歷的人洽詢一下注意事項,避免無謂緊張。  
進入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。避免過於勞累,要養精蓄銳充分休息好,可適當的服用西洋參,以增強身體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應治愈後再進入高原。  
良好的心理準備是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的自信心,能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之,憂心忡忡、思慮過 度,稍有不適便對高原感覺到緊張、可怕,反而會加大腦的耗氧量,讓身體的不適應更加劇,使得自愈的時間拉長了。
 

如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查。

有嚴重貧血或高血壓病人,或出發前呼吸道遭受感染的病人切勿肓目進入高原。

 

 

3、進入高原途中注意事項

  • 盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯萴啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有有效的感冒的藥物、抗生素和維生素類藥物等,以防萬一。  

  • 由於高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足夠的禦寒衣服,以防受涼感冒。

  • 寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。  

  • 在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀,應立即處 理,及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯萴啶20毫克。嚴重時應吸氧。

  • 若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫 痰,或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應儘快到附近醫院進行搶 救,或儘快轉往海拔較低的地區,以便治療恢復。  

  • 由於搭車進入高原所需時間久,途中住宿條件比較差,體力消耗較大,除要準備以上各種物品外,還應該準備水或飲料以及易消化的食物,以便及時補充身體必需的水和熱量(如巧克力、糖果)。

 

 

4.高原反應
在西藏旅行,最應該注意的就是高原反應。 但卻因人而異,沒有上到高原以前誰都很難預知。身體弱的人未必高原反應會大,身體健壯的也未必不會有反應。每個人的高原反應表現的態勢各不相同。一般情況下,瘦的優於胖的,女生好過男生,矮個子的就高個子的好,年輕的比年老的優些,但 .... 也不是一定這樣呢。
從平原地區進入高原後,人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面:
脈搏:

平原地區正常脈搏為72次/分,初 到高原 時脈搏可增至80~90次/分,有人也有一分鐘超過100多次的,一般住一段時間後,大概都能恢復的。  
呼吸:

剛上高原時呼吸會感覺到輕度缺氧的狀況,一般表現是呼吸速度加快,而隨著缺氧的狀況而加重加深呼吸的速度,稍微感覺到胸悶氣短的狀況。如國沒有更嚴重的狀況出現,基本上適應以後,就會逐漸恢復到原來在平地的樣子了。  

 


血壓:

平原地區正常收縮壓為110~120公厘汞柱,舒張壓為虎作倀0~80公厘汞柱。初進入高原後,由於血管感受器作用和 體液等影響,使皮膚、腹腔器官等血管收縮、血壓上升,這是身體為了供給心臟、腦部的血液供應所產生的。適應後也會恢復正常的。

 
神經系統:

中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時,整個神經系統會較為抗奮,如情緒緊張、容易激動等,繼而出現 頭痛、頭暈、失眠、健忘等症狀。當進入較高海拔地區後,則會由興奮轉入抑制的狀態;會表現出嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重的人會出現意識喪失甚至昏迷,如果轉入低海拔後會恢復正常。神經症狀的表現輕重時常與本人的心理狀態和精神情緒也有密切的關係。對高原有恐懼心理,沒有準備的人,反應就會多一些;相反的,精神愉快的人反應就會比較少。


消化系統:

進入高原後消化液的分泌和胃腸道蠕動會受到抑制,除胰島腺分泌稍為增加外,其餘平常負擔消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物就會比待在平原時減少許多,腸胃的功能明顯的減弱。所以;可能會出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等消化系統紊亂的症狀。基本上只要在高原上生活過一段時間後,都可逐步恢復。在高原上要注意的是,如果一直持續感覺到不適就應該到醫院去治療 ... 別逞強。

當然;最重要的就是不要帶著心理恐懼上高原。

 

 


5、到達高原後注意的事項
剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難 等缺氧症狀。但這並不說你不適應高原,如果能夠正確地保護自己,2~4天後,一般都可使上述症狀好轉或消失。

  • 如果是坐飛機上到西藏的高原上,一般高山反應的症狀會在12~14小時左右產生。所以,剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力,而 要立刻臥床休息。否則,一旦感覺到反應就必需要更多的時間來適應了。

  • 旅客常常用吸氧氣來緩解胸悶不適。當然,吸氧能暫時解除 胸悶、氣短、呼吸困難等症狀,但停止吸氧氣後,這些症狀又會重新出現,反而延緩了適應高原的時間。如果您在上述症狀都不很嚴重的話,建議您最好不要吸氧氣,這樣才可以讓您更快適應高原環境。輕微的高原反應是會自愈的,不要動輒吸氧氣,以免養成依賴性。  

  • 入藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物。  

  • 注意避免過度疲勞,飲食起居要有規律。剛到西藏高原的前幾天,盡量不要洗澡入浴,以免著涼引起感冒。而感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態下不易痊癒)  

  • 在藏期間,旅遊活動不宜過於頻繁,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動。一週後,才可逐漸增加一定的活動量。  

  • 必須注意,如果進入高原後,反應的症狀愈來愈重,特別是靜止休息時也十分明顯,那就別客氣趕快吸氧氣,邊吸邊到醫院就診吧。少數人會出現的高原肺水腫和高原腦水腫,這樣的病人就必須要用到大量的氧氣了,而且還必須在藥物治療的同時,迅速轉送低海拔的地區。

  • 常年體育鍛鍊而身體比較好的人一般高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強,尤其是在進入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛鍊,在沒有適應和準備的情況下,不要驟然進入海拔5000米以上的地區,以防突發不測。

  • 總之,無論男女老幼、體強體弱,保持健康、樂觀的心態至關重要,只要你能遵循上述幾點,就會在進藏後很快驅除高原反應的困擾,乘興而來,盡興而歸。


6、皮膚保養 
   科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。

  • 西藏地處高原,天氣乾燥,空氣稀薄而且多塵,紫外線十分強烈,而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話,那就必須做好準備,尤其是旅行中的女生了。

  • 戴帽子很有必要,但帽子要帶得稍微寬鬆的。

  • 防曬霜可不能貪便宜,防曬係數大於15的為佳。塗抹防曬霜十分鐘以後再出門-化學防曬劑需塗抹一段時間與皮膚結合後,才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗,最好每隔一兩小時塗一次。

  • 還有最需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

  • 保持心境平和是有利於保持你的皮膚的;即便條件有時候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。

  • 保持皮膚好的另一個偏方是:晚上睡覺前一定要洗臉,早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動,如果沒有良好的衛生條件,最好就不要洗臉,灰撲撲的一般對皮膚有保護作用,當然,塗一點酥油會效果更好。有點髒不怕,怕的是洗得太乾淨很容易曬脫皮的。

  • 絕大多數去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑,但搽防曬霜是遠遠不夠的,防曬霜只是防止皮膚不曬傷,而並不保證不曬黑,基本上用防曬霜的係數最好要用高係數產品較佳,抹完臉頰記得還有後面的耳朵、耳後、脖子。

 

7、其他健康事項

  1. 注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一 般海拔每升高1000米,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準 備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂裏待時間長了也是會很冷的。另外,保持身體的乾燥是非常的重要喔。

  2. 高原強烈的陽光和紫外線很容易傷害眼睛,務必於前往西藏時準備好太陽眼鏡、帽子來遮避過多的有害光線。西藏很多都是冰雪環境,而冰天雪地的時候加上水面上的反射,會將很強的太陽光直接照映在雙眼裡,如果在這種環境中裡待上幾個小時,就可造成雪肓了。所以,在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失 明,輕微的症狀是:對光線敏感不停眨眼,眼中好像有沙子,之後疼痛,眼睛發紅,甚至於不停的流淚。若發生雪肓,最好用眼藥水清洗眼睛,並且待到黑暗的地方或適用眼罩矇住眼睛,稍微用冷毛巾冰一下雙眼,這段時間盡量減少眼睛的使用,盡量閉眼休息。良好的休息和舒適的環境能及時緩解雪肓的症狀,但完全恢復通常須5~7天的時間。

  3. 西藏各條旅遊線上,塵土多,衛生條件不是很好,所以在這裡最好不要使用隱形眼鏡。真要戴的話,最好是用完即丟的鏡片,拉薩有隱形眼鏡出售,價格和內地相當。

  4. 剛剛上高原的時候由於氣候乾燥,會造成部分旅客易流鼻血和嘴唇乾裂。在貢嘎機場經常可以看到一些旅客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

  5. 帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩嘴角乾燥帶來的鼻喉不適。

  6. 建議大家考慮帶著以下藥品:西洋參含片、阿司匹林、止痛藥、牛黃解毒片、感冒用百福寧、消炎藥,止咳藥、白花油、維他命C、胃藥、紗布、眼藥水及止瀉藥。建議準備大小各一個小型藥盒,大的放在背囊裏,小的隨身帶。

  7. 小心中暑,高原的陽光是很可怕的,尤其在夏天做長時間的戶外活動的 時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等,而且 要多喝水。發現有人中暑,應儘快將其移至陰涼通風處,抬高頭肩部半 躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體 使得患者的體溫降低。患者清醒時,應給他補充水分。

 

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